dzięki student ;D musze wam powiedzieć że po treningu łydek i nóg chodzić nie moge :o :/ rozgrzewka była rozciąganie a na drugi dzień małe zakwasy dopiero na kolejny mnie złapały :p tak ciągną że masakra ale dam rade i ide dzisiaj na trening :) nikt nie komentuje nowych fotek nie ladnie ;d
[...] że miałem przerwę 2 tygodnie przed przerwą takowych zakwasów nie miałem ;) Lecz w moim przypadku FBW jest zaskoczeniem dla mięśni ponieważ większość robiłem Splita . Po 2 treningach mówię że jestem zadowolony z treningu ;) Co trening dodaję kg ... Rozpiskę progresu podałem wcześniej :) Najgorzej ćwiczy się na zakwasach nóg z poprzedniego [...]
Dzis basenik i trening na siłowni. basen: pływanie około 30min, dalej zjeżdżalnie i sauny - zeszło około 70min Trening na siłowni: *3 min orbi, rozciąganie i stawy * przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa przysiady z sztanga z tylu 6s 110kg i zakres 4-6ruchow przysiady z hantlami z przodu 4s maszyna na dwójki 3s ściąganie raczej wyciągu [...]
Jeśli kupowałbyś ławeczkę ze stojakami to stojaki powinny być wysuwane abyś mógł robić przysiady. Jeśli chcesz na razie pozostać przy tym co masz to jednak drążek musisz sobie zainstalować! Większość swojego życia trenuję w domu. Obywałem się bez ławeczki i sztangi. Doskonale rozbudujesz swoje mięśnie w domu. Trening 3x w tygodniu: podciąganie na [...]
[...] Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących: -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres [...]
[...] bo działają mięśnie antagonistyczne i za dużo wkładamy siły w ciosy. Idealnie by było zawsze mieć przewagę, bo to daje poczucie pewności i swobody. Czyli jak zwykle, trening, trening, trening. Może ktoś zna jakieś ćwiczenia. Chętnie je poznam. Obserwując walki wydaje mi się, że zawodnicy z dobrą pracą nóg mają większą swobodę ruchów i [...]
Zazwyczaj moj trening wygladal tak: wtorek- klatka i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki hantelkami na lawce poziomej ze [...]
nogi+ barki jeden z tych gorszych dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki [...]
Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]
08.06.2015 DIETA: 16godz bez jedzenia 8godz na posiłki 2g białka 1g węgli 0,5g tłuszczy DT w DNT 0,75 węgli reszta bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w [...]
zwiedzamy. trening od niechcenia ale zaliczony. jeszcze jutro i upragniona przerwa.odpoczne i bedzie moc ochota. z kolanami na codzien ok bola jak cos tylko przy treningu nog ale ostatnio zmienilem przednie na tylne przysiady i bylo ok mimo ze ciezar jeszcze smieszny mocno ale powoli bede dodawal jak bedzie ok. ja tez bardzo lubie jedna partie [...]
A co powiecie o takim tygodniowym treningu. PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Później CF: -Kettlebell -Burpees -Thruster -wznosy kolan do tułowia w zwisie na drązku -martwy ciąg A następnie wrzuciłbym mały trening klatki i biceps (po 2 ćwiczenia) WTOREK Basen ŚRODA Rozgrzewka CF: -podciąganie na drążku - Front squat - pompki - wiosłowanie sztanga - [...]
[...] 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel za głową oburącz 4s -poręcze +20kg 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego 4s komentarz do treningu: Jak zwykle poniedziałkowy trening daje najbardziej w kość. Dropy niszczą... i to bardzo. Ale jako, że barki są do poprawy trzeba to jakoś znieść. Ogólnie jestem [...]
[...] łydki: -wspięcia stojąc 4s przy czym ostatnia do zajechania -wspięcia siedząc 4s brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 5s -allahy 4s -spiecia siedzac na maszynie 4s komentarz do treningu Trening spoko, dużo ludzi było więc trochę musiałem czekać na sprzęt ale mimo wszystko dobrze wyszło. W wymachach hantlami na bok +2kg cieszy. Za to przy arnoldkach [...]
[...] łydki: -spięcia stojąc: 50,70,70,70 drop 60 drop 50 i max -spięcia siedząc: 40,50,50,50 brzuch: -allahy -spięcia siedząc na maszynie -wznosy nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening wykonany rano. Lekka ospałość była ale mimo to dałem z siebie maxa. Na następnym pójdą chyba nieco większe ciężary przy wznosie stoją min. Łydki 2x w tyg [...]
[...] siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie -allahy -spięcia na maszynie komentarz do treningu Dobry trening. W siadach nogi na szerokości barków. Nieco wężej niż zwykle, bo poprzednio poszły szerzej i czułem doope przez 4 dni a nie uda %-) 150 dopiero poszło [...]
[...] dolny bok barku: 4s 3 łydki: -spięcia stojąc: 50,80,90,80 -spięcia siedząc: 50,70,80,85 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu Na treningu duuuży brak mocy. Był to trening 6 pod rząd i dało się to odczuć. Właściwie to moment końca mnie bardzo ucieszył. Nie mniej jednak starałem się go wyknać [...]
[...] 91 -wyciąg dolny wymachy na bok: 4s 3 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 34,38,38,34 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening ok. Przy wiośle poszło nieco mniej niż zwykle. Było to wymoszne przez lekkie domsy na plecach jak i odczuwalne domsy na tyłku prostownikach i dwójkach. Przy [...]
RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...
